怎样减肥更有效果

“不瘦下来永远不知道自己有多美”，这句在网上流传广泛的一句话不知道激励了多少女孩减肥成功，相信大家在网上也看过那种很多减肥成功然后真的就变很漂亮的例子，所以如果你觉得自己瘦下来一定很好看的话就去减肥吧，减肥的好处又不止这一个。减肥成功的人穿衣服也好看了，可以穿漂亮的小裙子了，再也不会被别人嘲笑了，会管理自己的身材其实也是一种能力。那有人会问，怎样减肥更有效呢？小编来教你。

1、吃饭要细嚼慢咽

“吃饭细嚼慢咽的人不容易胖”这句话真的没毛病，因为细嚼慢咽，所以吃东西的速度就会比别人慢，然后你就会误以为自己吃了很多或者是因为不想让别人等你，而停止吃东西，但是如果你吃的很快，不一会一碗饭就吃完了，你自己的感觉就是没吃多少呀，没有感觉呀，别人都还在吃呢，那我就再来一碗吧。吃这么多，久而久之，自然就胖了，所以以后吃饭尽量速度放慢一点。

还有吃饭的时候尽量用小碗，这样吃两碗你就会开始给自己心里暗示，我已经吃了两碗了，不可以再吃了，但实际上你只吃了平时的一半。人的心理作用是很重要的。

2、远离容易发胖的零食

那些膨化食品、甜食、碳酸饮料等都是非常容易使人发胖的，所以一定要远离这些东西，自己的身边少备一些零食，即使买了也要收在平时看不见的地方，看不见就会减少想吃它的欲望和次数，有时候懒得动身起来拿就会放弃吃零食这种想法。但是如果你就放在手边，永远在自己的视线之类，那很少有人能够有毅力抵制住美食的诱惑，看电视来包薯片，看电影来包辣条，看书来颗糖，玩手机渴了喝口可乐......这些行为都会让你的减肥大业前功尽弃。

3、少吃多餐

少吃多餐的意义在于不会因为中午饿了，而下午还有工作，就直接吃两大碗饭免得下午也饿，结果自然是吃撑了，然后晚上不饿的话又吃不下饭，这样饥一顿饱一顿，身体哪里受得了，怎么可能减肥呢。只有将一日三餐分为一日五餐或者是更多、更少，每次吃一点点，这样既能保证身体摄取足够的营养，又能保证胃口的大小，习惯是慢慢养成的，每次只吃一点，实际上加起来也没有吃到多少。

4、坚持运动和锻炼

纯靠饮食对有些人来说是没有效果的，所以还是要运动，小编很少见到有人不运动就能瘦。不管是瘦腰，瘦蝴蝶臂，还是瘦肚子，亦或者是瘦大腿，跑步都是可以的。

运动减肥需要长久的坚持，不能因为今天下雨就不去了，明天周末要和朋友聚会，回来太晚也不去了，一次不去，两次不去，人都是有惰性的，到后来就会觉得反正也没有用，还是算了吧，然后就放弃了。

你永远不知道你放弃的时候是不是后面再坚持一个星期就出效果了，这就和挖水井是同一个道理。

5、温馨提示

有人会说，那我跑步怎么没有效果，小编想问一下，你坚持了多久呢?还有大家可能其实存在这样一个误区，“我的体重没有减轻，我就没有瘦”，这种说法是错误的。

其实体重是多少并没有特别重要，只要体型好就够了，身上没有赘肉就够了，我们减肥减的是体脂而不是体重。

体重只是一个数字，它不仅和胖瘦有关，还和每个人的骨架、身高等情况有关系，而这些东西都是无法改变的。