懒人怎么样有效的减肥

　　很多人觉得，自己之所以没有瘦下来，就是因为懒。懒得去运动、懒得去节食、懒得去挑选减肥食材。但是懒人也有懒人的妙招哦。下面小编整理了懒人减肥法推荐，一起来看看吧!

　　懒人减肥法推荐

　　1、懒人如何减肥

　　在工作中燃脂

　　在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

　　每周两天不吃淀粉

　　米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。

　　嘴馋时嚼口香糖

　　嘴馋时需抑制吃零食的冲动,先嚼一下口香糖,即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

　　降低卧室问题

　　在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量,19度是理想的温度。

　　多吃辣

　　在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。

　　2、肥胖的标准是什么

　　肥胖指标

　　肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。

　　体重指数(bodymassindex,BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标。在欧美,BMI≥25kg/m2为超重,BMI≥30kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9kg/m2;3度肥胖>35kg/m2。

　　其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

　　理想体重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方(单位m)

　　3、肥胖类型

　　根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部,又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照发病年龄的不同,可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

　　如何预防肥胖

　　1、提高健康认识:

　　充分认识肥胖对人体的危害,了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重,慎防日后发生肥胖。

　　2、饮食平衡合理:

　　采用合理的饮食方法,做到每日三餐定时定量,科学安排每日饮食,如饮食不过油腻,不过甜和不过多,宜适当增食蔬菜和粗粮,少食肥甘厚味、多素食、少零食。

　　3、加强运动锻炼:

　　经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度:轻度肥胖者可每月减重0.5~1.0kg,中度以上肥胖可每周减重0.5~1.0kg。

　　4、生活规律正常:

　　保持良好的生活习惯,根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。

　　5、保持心情舒畅:

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起一定作用。

　　有效的减肥偏方

　　拔罐减肥早餐:

　　推荐无糖豆浆,燕麦片,和鸡蛋。

　　如果不喜欢无糖豆浆的话,可以喝水,但是千万不要吃主食,什么糯米团子、红豆糕这段时间都不要乱吃。

　　拔罐减肥午餐:

　　蔬菜、一到二两米饭、肉类一种。

　　蔬菜必不可少,可以吃些肉,油少一些的都行。如果很想吃烤鸡、烤鸭之类的,那就把外面一层厚厚油脂的皮给撕掉,进食里面的肉吧。

　　其实,鱼是不错的选择。不管怎么样,鸡鸭鱼肉,只准选一样进菜盘子。

　　拔罐减肥晚餐:

　　黄瓜、西红柿,可以生吃,也可以凉拌,但是别放糖凉拌。放少许盐和醋就行了。

　　拔罐减肥餐其实挺苛刻的,在正餐的时候吃得很少,如果很饿,千万不要忍着,低血糖和胃病都是很要命的,所以可以加餐,比如吃个苹果,黄瓜和番茄也都可以作为加餐的食物。另外,酸奶是最好的选择。