简单又有效的瑜伽减肥方式推荐

　　瑜伽减肥是个很热的话题，其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，下面小编整理了简单又有效的瑜伽减肥方式，一起来看看吧!

　　简单又有效的瑜伽减肥方式

　　光泽式

　　每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

　　步骤一 站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　步骤二 吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。

　　步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。

　　步骤四 缓慢还原，调整呼吸。

　　功效：可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

　　蝴蝶式

　　1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

　　注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

　　2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

　　注意：向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

　　3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

　　注意：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

　　功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。

　　棒式

　　注意：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。

　　步骤1：坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。

　　步骤2：把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。

　　功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平衡，达到容光焕发。

　　美容又能减肥的水果

　　西柚——作为主餐来吃有助减肥

　　西柚富含维生素C，糖的含量不高，热量低。吃西柚可代替一餐，能有效的控制热量的吸收，从而达到减肥的效果。当然，如果其他餐点也能控制好热量，随着时间的推移，自然就能成功减肥。但是，如果你的身体是比较瘦弱的，最好吃几片高纤维饼干，因为空腹食用西柚可能会因为胃酸过多而引起胃痛。

　　苹果——减少热量摄入

　　苹果是低热量高营养的水果，正因为如此，很多人将它用来作为减肥餐。我们知道，将苹果餐和一般的餐饮比较，它的热量低很多，所以有利于减肥。但是，从长远看，如果长期吃苹果餐，会导致体内营养失衡，而且，一旦停止食用苹果餐，体重就会慢慢回升。

　　木瓜——促进乳汁分泌，助消化减肥

　　我们常听说木瓜能够丰胸，其实，这种说法是没有依据的。除了先天的遗传因素，和后天发育的营养补充，吃木瓜很难达到丰胸效果。不过木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺，帮助消化，达到帮助减肥的功效。

　　柠檬——护肤减肥

　　众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。另外，柠檬也有分解脂肪，促进消化的效果，能够使自己更美丽苗条。不过，柠檬由于其酸度很高，空腹喝太多会伤胃，所以，千万不能为了减肥而大量食用哦!

　　猕猴桃——预防、缓解便秘

　　猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，对于预防和缓解便秘症状有明显的效果，是减肥不可或缺的物质。长期坚持饮用猕猴桃果汁能起到瘦身美体的作用，而且有助于改善睡眠状态。

　　减肥的误区

　　每天运动20分钟就能瘦

　　运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。

　　锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。

　　水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

　　运动量越大越好

　　运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

　　无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

　　短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

　　彻底和脂肪断绝关系

　　脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

　　另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

　　不吃主食有助减肥

　　许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这就大错特错了。

　　主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃的更多。

　　减肥期间，可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”