瘦大腿内侧的燃脂动作有哪些

　　夏天即将过去，秋天又将到来，上身华丽丽，但是下身，别人短裙你长裙，想要美腿多做运动吧!那么，瘦大腿内侧的燃脂动作有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

　　瘦大腿内侧的燃脂动作

　　1、芭蕾训练方法

　　芭蕾训练方法，就是八字站立，八个字即可代表它的特点，这八个字就是： 开、绷、直、立、轻、准、稳、美。单侧腿向前踢。关节拧紧，正直站立，单侧腿向内侧的斜前方(10——15度角)踢，每组50次反复进行。

　　2、健身球大法

　　两腿成一字打开，骑坐在健身球上，脚离地，用小腿盘住球，控制身体平衡。做“夹紧”——“松开”的动作练习内收肌。即用内收肌发力最大程度地夹紧健身球5秒钟，然后松开，再夹紧......每组30次，每次4-6组。当然了，如果你不能靠自身掌握平衡，可以扶墙。

　　3、身体架桥

　　在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。

　　4、侧身抬腿，普拉提

　　这种练习其实很多地方都会出现，动漫龙珠里面布尔玛就最喜欢做这个动作了，由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

　　肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线，保持姿势，向上抬起单侧腿，重复抬腿，放下的运动。

　　这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强，最关键你可以边做运动边看电视剧，反正我想不出有什么比这更预约省事的锻炼了。

　　5、弓步侧滑

　　这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。可在垫子上做这项运动，或者穿上袜子，在木地板上做。 双脚开立，相距几英尺远，在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。

　　重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。10次为一组，每条腿做三组。

　　按摩瘦腿的有效方法

　　1、坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝，拇指向上用力握紧右大腿，手掌也要用力贴紧腿部皮肤，稍稍用力往下压，并从膝盖往大腿根部按摩，反复按摩5次以后换边做相同的动作。

　　2、拇指和食指用力握紧大腿，从膝盖开始按压向大腿根部方向慢慢画圆按摩移动，动作要轻缓柔和，慢慢移动，反复5次后，换边做相同动作。

　　3、两只手的手掌放在大腿上，用力往下按压，并缓缓从膝盖往大腿根部方向移动。按压5个来回后换边做相同动作。

　　4、握住膝盖下方，拇指按住膝盖的前下方，食指按压膝盖后方的委中穴。按压委中穴时动作由轻到重再转化为轻。按压3秒后放开为1次，反复进行10次后换边做相同动作。

　　5、右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反复10次，换边做相同动作。

　　6、双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下而上按摩小腿肌肉，反复10次，换边做相同动作。

　　7、虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按住腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩，10个来回后换边做相同动作。

　　8、虎口打开，拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴轻柔按摩3秒后放开，反复进行10次后换边做相同动作。