健胸操 帮你恢复挺拔双峰

　　在很多女人眼中，乳房就是她们的第二张“脸”，可是女人一过30岁，特别是哺乳后，很多人都不得不面对乳房松弛、下垂的尴尬。在考虑隆胸前，其实你不妨试试做健胸操，有助于胸部恢复挺拔。

　　康复科主任中医师刘刚介绍，通过对胸部肌肉的锻炼，可以改善乳房形态，帮助乳房塑性。女性朋友平时可以练习一些简单的动作，比如双手合掌，置于胸前，与胸平行。双手对抗用力，自我感觉活动到胸部肌肉。每天做三到五组，每次五分钟左右。

　　如果已经过了哺乳期，或乳房已经出现下垂的前兆，那就要辅助一定的锻炼来帮助乳房恢复弹性和健美。可参照图中的三组动作适度进行锻炼。不过，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房更坚挺、结实和丰满。

　　1、莲山的姿势

　　方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气，双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，还原。

　　2、骆驼姿势

　　(三个步骤，由简到难)

　　方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3-5个呼吸还原。

　　注：颈椎不好、头晕者不要做，不要勉强做做不到的动作。

　　3、肩背扣式

　　方法：简易交叉坐，左臂向上，屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3-5个呼气，呼气缓慢。换另一侧，做相同动作。

　　注：如开始练习时双手够不着，可借助一条毛巾。