运动减肥应该顺应季节特点

　　炎炎夏日是健身运动的好季节，如何把握夏天这个时机，在运动中让自己更强壮。笔者有几点建议，可供参考。

　　运动调养，精神调摄

　　从传统医学理论上讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼活动筋骨，调畅气血，养护阳气。如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。而夏季养生也重在精神调摄，以保持愉快而稳定的情绪。所有的运动健身，都离不开健康的心态，只有保持良好的心态，才能拥有健康的身体。

　　强度适量，不宜疲劳

　　人体在夏季能量消耗大，锻炼时要量力而行，养护阳气。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，对健康不利。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，不要增加运动量，这时需要慢慢减少或者停止运动。每次运动时间大约为1小时，每星期3次较为适宜。同时，在运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，是否有头晕、恶心等现象。夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。

　　主动出汗，不宜过量

　　酷暑天里，稍一运动就容易出汗。一般来说，运动强度越大，排汗量就越多。出汗的过程主要是为了散热降温，大量出汗会流失体内的水和盐分，导致人体处于失水状态，这样只能暂时减轻体重，却起不到减肥效果。一些无汗运动如散步、骑车，同样可以起到防治各种慢性疾病的作用。此外，如果运动前大量饮水，也会导致体液增多而增加出汗量。应注意：运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。

　　走鹅卵石，因人而异

　　近几年来，夏日里走鹅卵石健身的人越来越多。经常在鹅卵石上散步，能够提高人的平衡能力和灵活性，对高血压也有明显的改善作用。但走鹅卵石健身并不适合每个人，不能盲目选择。患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人，应注意控制走鹅卵石的时间。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，走鹅卵石的时间应控制在早晚各15分钟左右。